Como comenzar a bajar de peso sanamente
Para aprender como alimentarse sanamente para bajar de peso lo primero que hay que hacer es consultar con un nutricionista.
Quizás en algunas ocasiones habrás intentado poner en práctica alguna dieta que te han recomendado para adelgazar y no has visto resultados… Con otras dietas te has podido sentir agotado o experimentar dolores de cabeza. Eso es porque muchas personas requieren de una nutrición personalizada en función de su salud o de su físico. Si no tienes idea de qué dieta seguir para no sentir todas estas cosas, puedes intentar evitarlas con una nutrición personalizada y adaptada a ti, como las que te preparan en una consulta nutricional.
¿Qué es un nutricionista?
Los Nutricionistas son profesionales de la salud que pueden orientarnos en nuestra correcta alimentación. Ellos desempeñan múltiples funciones, desde enseñarnos a como alimentarse sanamente, ser una fuente de información y apoyo a la hora de mejorar la salud, hasta nos asisten en varias ocasiones.
Por ejemplo si queremos mejorar el rendimiento deportivo, en casos de problemas gástricos, embarazo, diabetes, problemas del corazón o cirugías como bypass gástrico, Nos guían si queremos bajar o subir de peso.
Como comer sanamente
También hay otros factores como las hormonas, el estrés al que estamos sometidos, la calidad actual de nuestra dieta y hasta los genes. Que van a causar cierto impacto en nuestro peso y en el resultado de nuestros esfuerzos por adelgazar.
Por todo esto; es mucho más efectivo, para adelgazar y para tener mejor salud, una nutrición personalizada que esté adaptada a nuestras necesidades.
Como mantener el peso adecuado
Tips para bajar de peso
- Alimentarnos lo suficiente: nuestra alimentación debe ser balanceada, incluir nutrientes de toda la pirámide de alimentos. Las grasas y los carbohidratos son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
- Evita saltarte comidas: comer aunque parezca ilógico nos ayuda a perder peso ya que mejora la función metabólica. Es importante comer 3 veces al día y hacer 2 meriendas a lo largo del día. Procura refrigerios saludables que reduzcan tu ansiedad y te ayuden a llegar sin morirte de hambre a la siguiente comida.
- Toma suficiente agua: beber suficiente agua nos ayuda a mejorar la función intestinal, y nos ayuda a eliminar las toxinas. Además, también nos puede beneficiar al disminuir el apetito.
- Relájate y Descansa: dormir lo suficiente disminuye los niveles de cortisol, lo que disminuye nuestra resistencia a la insulina. Lo mismo sucede al descansar lo suficiente. Conseguimos reducir los niveles de estrés.
- Hacer ejercicio: caminar, nadar o algún otro ejercicio aeróbico te ayudará a acelerar tu metabolismo. Sin embargo, es importante cuidar que no nos excedamos en el ejercicio. Realizar mucho ejercicio puede ser igual de contraproducente que hacer poco, ya que con el ejercicio quemamos el músculo y por lo tanto nuestro metabolismo se vuelva perezoso.
- Realiza ejercicios para aumentar masa muscular: el músculo nos ayuda a aumentar nuestro metabolismo basal, ya que entre más músculo más calorías quemamos al día. Se debe incorpora a la rutina ejercicios con pesas para aumentar nuestra masa muscular.
Ventajas de consultar con un nutricionista
- Trabajará con cada persona de manera personalizada: Un buen Nutricionista realizará un estudio previo y valorará las características físicas y condiciones de cada persona. Y trabajará con objetivos realistas. Así ya puedes olvidarte de las dietas milagro y de los regímenes que encuentres por Internet.
- Te explicará el por qué: Toda decisión tendrá una razón; no se limitará a darte una hoja con el menú que debes tomar cada día. Sabrás por qué debes comer cada cosa y los beneficios que te reportará.
- Será una dieta sostenible en el tiempo: Cuanto te pones en manos de un nutricionista, es con intención de buscar un cambio en la alimentación y que se prolongue los buenos hábitos lo máximo posible. Una dieta milagro te puede hacer perder peso, pero no es viable más allá de unos días.
- Te aclarará las dudad: el caso de que sufras alguna alergia alimentaria; una intolerancia, seas celíaco, o lleves un modelo de alimentación como el veganismo o vegetarismo. El nutricionista será el encargado de elaborar un plan para que no haya un déficit de los nutrientes esenciales.
- Te proporciona recetas: Te recomendará qué recetas puedes realizar en tus planes. Habla de nuevos alimentos que a lo mejor desconocías. Proporciona blogs y webs en donde puedas conseguir información de calidad.
- Te enseña a comprar: Da muchos tipos de cómo comprar en el supermercado; como leer la etiquetas nutricionales; como interpretar la publicidad de los empaques; e interpretar la guía nutricional que trae cada paquete.
- Trabajan en un sistema multidisciplinario: Para que los pacientes cuenten con un diagnóstico y un tratamiento más atinado, también colaboran otros profesionales como médico, microbiólogo, psicólogos, fisioterapeutas, entrenadores personales.
Como bajar de peso sanamente y sin rebote
- Para lograr el objetivo de como alimentarse sanamente debes acudir al nutricionista.
- Las personas sanas también deberían trabajar con un nutricionista.
- Cuando necesites la guía de un profesional para preparar comidas adaptadas a tus necesidades dietéticas.
- Cuando necesites de un profesional que se ocupe específicamente de tus inquietudes y objetivos de salud.
Dra. Angélica Morales Fonseca. Nutricionista.
